La melatonina è un ormone prodotto dal nostro corpo che aiuta a mantenere e a ristabilire il corretto equilibrio tra il sonno e la veglia. Quando i suoi livelli sono scarsi, possono verificarsi episodi di insonnia, risveglio precoce o difficoltà ad addormentarsi.
QUANDO ASSUMERLA?
Se condizioni di criticità dovessero comprometterne l’equilibrio è possibile intervenire con l’assunzione di integratori. In commercio esistono numerosi prodotti a base di melatonina. Sono puri o contenenti anche altre sostanze, prevalentemente in gocce ma anche in pillole. Come riporta una sintesi dell’Istituto Superiore di Sanità aggiornata al 2019, l’assunzione di melatonina viene indicata nei seguenti casi:
- Disturbi del sonno e del ritmo circadiano, sia negli adulti, sia nei bambini, ma nel caso di questi ultimi, previa consultazione con il medico pediatra;
- Difficoltà nel prendere sonno;
- Insonnia;
- Jet-lag;
- Disturbi del sonno dovuto ai turni di lavoro;
- Disturbi del sonno nei ciechi;
- Disturbi del ciclo sonno-veglia, nei bambini con disabilità.
CI SONO CIBI CHE LA CONTENGONO?
La melatonina si trova in natura anche in alcuni alimenti. È presente nella frutta (banane, arance, ananas, noci) nell’olio extravergine di oliva e nel riso.
CON E SENZA RICETTA
La melatonina si può acquistare senza ricetta al supermercato, o in erboristeria, in dose non superiore a 1 mg, oppure in farmacia su prescrizione medica, con un dosaggio di 2 mg. La posologia è stata indicata dal Ministero della Salute, seguendo una direttiva dell’Unione Europea e dell’EFSA (l’Agenzia Europea per la Sicurezza Alimentare): gli integratori oggi possono contenere al massimo 1 mg di melatonina. A dosi superiori è considerato un farmaco vero e proprio e non più un integratore.
FAI DA TE? MEGLIO DI NO
La dose consigliata sempre è pari a 1 mg di melatonina prima di coricarsi. In generale è sempre meglio evitare il fai-da-te chiedendo consiglio al proprio medico, soprattutto se si assumono altri farmaci.
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